1. Tư thế trượt trên tường: Đứng dựa lưng vào tường, 2 chân trùng nhẹ, từ từ trượt thân mình theo tường xuống

2. Tập nâng gót: Đứng vịn tay vào bàn, từ từ nâng gót chân lên, giữ 5s, hạ thân mình xuống. Tập 10 lần

3. Tập cơ bụng phối hợp tay chân xen kẽ: Tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay dọc thân mình. Từ từ nâng 1 chân lên, cẳng chân song song mặt giường, nâng tay đối diện lên đồng thời. Tập 5 lần

4. Tập cơ hamstring: : Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, từ từ nâng 1 chân lên khỏi sản, chân vẫn giữ thẳng

5. Tập căng bắp chân: Hai tay chống tường, 1 chân co, 1 chân duỗi thẳng về phía sau, bàn chân chạm sàn, giữ cho lưng thẳng

6. Tư thế đứng, hai tay vịn vào bàn hoặc ghế, hai chân đứng thẳng, từ từ duỗi 1 chân về phía sau

7. Tư thế gấp gối: Đứng thẳng, 2 chân thẳng, hai tay vịn thành bàn hoặc ghế, từ từ gấp cằng chân về sau, hoặc về trước