Lưu ý, tập theo khả năng chịu của bản thân, nếu quá trình tập không cải thiện, nên khám các sĩ, để được tư vấn sâu hơn
1. Tập cổ chân: Tư thế nằm thẳng, 2 tay dọc thân, gấp duỗi cổ chân hai bên. Tập 5 lần
2. Tập duỗi gối: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, căng duỗi chân hết mức bằng cách ấn khoeo chân sát mặt sàn. Tập 5 lần
3. Tập cơ mông: Tư thế nằm, duỗi 2 chân, thả lỏng người, co các cơ mông và thờ đều. Tập 5 lần
4. Tập cơ bụng: Tư thế nằm ngửa, 2 chân co, bàn chân mặt sàn, 2 tay thả lỏng, hít thở đều, co từ từ các cơ vùng bụng. Tập 2ph
5. Tập khép háng: Tư thế nằm ngửa, 2 tay dọc thân, 1 chân co 1 chân duỗi, chân duỗi từ từ dạng ra phía ngoài, sau đó lại về vị trí cũ. Tập chân còn lại
6. Tập co duỗi chân: Tư thế ngửa, 2 chân duỗi, tây thả lỏng, từ từ co 1 chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng. Đổi lại chân bên kia. Tập 2ph
7. Tập duỗi gối: Tư thế ngồi, chân thả lỏng, chân hơi chạm sàn, từ từ duỗi một chân ra xa. Tập chân kia. Tập 5 lần
