Để tránh đau cột sống cổ, bạn phải có tư thế ngồi, làm việc đúng. Thường xuyên thay đổi tư thế thường xuyên, điều này tránh stress, căng giãn liên tục của cơ, dây chằng, giữ cổ làm việc. Tư thế khi ngủ phải đúng (xem trong mục tư thế làm việc và ngủ đúng)
1. Bắt đầu bài tập với tư thế cổ trung gian: Thả lỏng cơ cổ, mắt nhìn trước, hai tay sát thân mình
2. Cúi đầu về trước: Có thể ngồi thả lỏng, hoặc đứng, bắt đầu từ tư thế cổ trung gian, từ từ cúi đầu về phía trước, giữ 10s, sau đó về tư thế trung gian. Tập 10 lần
3. Bài tập ngửa cổ: Tư thế bắt đầu đứng, hoặc ngồi, 2 tay sát người. Từ tư thế cổ trung gian, từ từ ngửa cổ ra sau tối đa, giữ 10s, sau đó về tư thế trung gian. Tập 10 lần
4. Nghiêng đầu 2 bên: Bắt đầu tư thế đứng thẳng, hoặc ngồi thả lỏng. Tư thế trung gian từ từ nghiêng đầu sang phải hoặc trái, giữ 10s, sau đó về tư thế trung gian.Tập 10 lần
5. Quay đầu sang hai bên: Tư thế ngồi thả lỏng, bắt đầu với tư thế cổ trung gian, từ từ quay đầu sang phải hoặc trái, giữ 10s. Tập 10 lần
6. Bài tập quay đầu: bắt đầu với tư thế trung gian, từ từ quay đầu trong không gian theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Kết thúc về tư thế trung gian. Tập 5 lần
7. Bài tập xoay và nghiêng cổ: Bắt đầu với tư thế trung gian, từ từ nghiêng cổ sang 1 bên, và xoay mặt hướng nhìn lên trên, giữ 5s. Tập 10 lần
8. Giãn cơ cổ tư thế cúi: Bắt đầu tư thế cổ trung gian, hai đặt sau gáy, từ từ dùng 2 tay cúi đầu về phía trước, giữ 5s, về tư thế trung gian. Tập 10 lần
9. Giãn cổ tư thế ngửa: Giống bài tập cúi, 2 tay trên trán, từ từ ngửa cổ ra sau, giữ 5s. Tập 10 lần
10. Căng giãn cơ 2 bên: Bắt đầu tư thế cổ trung gian, 1 tay đặt lên trên phía đầu, từ từ kéo nghiêng đầu sang bên, giữ 5s. Tập 10 lần
11. Giãn cơ trên gai: Tư thế ngồi thả lỏng, lưng thẳng, tập bên phải thì tay phải đặt trên đầu, khuỷu hướng lên trời, tay trái phía sau lưng, giữ 5s. Tập 5 lần
12. Bài tập giãn hai tay phía sau: Tư thế đứng thẳng, 2 chân dạng bằng vai, 2 tay phía sau, tay phải nắm cổ tay trái, tay phải kéo nhẹ tay trái làm căng giãn cơ, giữ 5s. Tập 10 lần
13. Bắt đầu tư thế ngồi 2 gót chân, hai tay chống thẳng sau, ưỡn ngườ và cổ về sau, giữ 5s. Tập 5 lần
14. Bài tập co 2 xương vai: Ngồi thả lỏng, 2 khuỷu gấp trước, ưỡn ngực đưa 2 khuỷu ra sau, co 2 xương vai lại gần nhau, cổ hơi ngửa nhẹ, giữ 5s. Tập 5 lần
15. Nâng hai vai: Ngồi thả lỏng, từ từ nâng hai vai lên trên. Tập 10 lần
