1. Tập khép vai: tư thế ngồi, 2 vai dang rộng, cánh tay hướng ra trước, từ từ đưa 2 cánh tay ra sau. Tập 10 lần

2. Gấp vai chủ động: Tư thế ngồi hoặc đứng, từ từ đưa tay ra trước và giơ lên trên đầu, khuỷu tay thẳng

3. Khép vai chủ động: tư thế ngồi hoặc đứng, 1 tay giơ thẳng lên ngang đàu, từ từ hạ tay xuống khép vào thân mình. Tập 5 lần

4. Tập với ghế: Ngồi trên ghế, dùng 2 tay đầy thân mình lên, khuỷu hơi chùng, hai chân chạm sàn

5. Chống đẩy với tường: Tư thế đứng, hai tay chống nhẹ vào tường, khuỷu hơi chùng, tiếp đó từ từ duỗi thẳng khuỷu. Tập 5 lần

6. Bài tập căng giãn với góc tường: Tư thế đứng góc tường, 2 tay dựa lên tường, 1 chân bước lên trước, tù từ dồn trọng lực từ sau ra trước, giữ 5s

7. Căng giãn cơ tam đầu: tư thế ngồi, 1 tay vòng sau đầu, tay kia đăt lên khuỷu, tù từ kéo khuỷu sang bên

8. Căng vai theo chiều ngang: Tư thế ngồi hoặc đứng, 1 tay duỗi thẳng sang ngang, tay còn lại giữ tay kia, căng nhẹ khớp vai. Tập 5 lần

9. Đi bộ: đi xa tùy theo khả năng có thể