1. Nâng vai: Tư thế đứng hoặc ngồi, từ từ nâng vai và hạ vai, hơi xoay vai 1 chút lúc nâng hạ vai. Tập 10 lần

2. Co hai xương vại: Tư thế ngồi, từ từ khép 2 xương vai vào gần nhau,. Tập 10 lần

3. Căng vai theo chiều ngang: Tư thế ngồi hoặc đứng, 1 tay duỗi thẳng sang ngang, tay còn lại giữ tay kia, căng nhẹ khớp vai. Tập 5 lần

4. Đi bộ: tuần 1-2, đi xa theo khả năng, càng xa càng tốt, nghỉ ngơi nếu thấy mệt. Tăng khoảng cách mỗi ngày