Những điều cần tránh:

+ Tránh cúi, xoay người, nhấc đồ, không đẩy hoặc kéo đồ >20 pounds trong 2 tuần đầu

+ Hạn chế ngồi, bao gồm ngồi xe, ngồi không quá 30ph mỗi lần ( kể cả đứng, đi bộ)

Tư thế đúng:

Ngồi thẳng người và có áo đai lưng hỗ trợ, thay đổi tư thế thường xuyên, có tư thế ngủ đúng

Các bài tập

Tập đi: có đai hỗ trợ, bắt đầu 1 hoặc 2 lần 1 ngày trong 10 phút, tăng dần số lần theo thời gian

1. Tập bàn chân: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo người, hoặc hơi dạng, thả lỏng, gấp cổ chân vào và duỗi cổ chân ra, tập 1 phút, tới 2 phút

2. Tập cơ bụng: Tư thế nằm ngửa, 2 chân co, bàn chân mặt sàn, 2 tay thả lỏng, hít thở đều, co từ từ các cơ vùng bụng. Tập 2ph

3. Tập co duỗi chân: Tư thế ngửa, 2 chân duỗi, tây thả lỏng, từ từ co 1 chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng. Đổi lại chân bên kia. Tập 2ph

4. Tư thế tập lưng: Tư thế nằm sấp, trán gối lên 2 bàn tay, hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng cẳng chân lên khỏi sàn. Tập 2ph

5. Tập duỗi gối: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, căng duỗi chân hết mức bằng cách ấn khoeo chân sát mặt sàn

6. Tư thế giãn cơ hamstring: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, từ từ nâng 1 chân lên khỏi sản, chân vẫn giữ thẳng