1. Căng giãn cơ ngực: Tư thế đững, 2 tay cầm gậy nhỏ, 2 khuỷu trùng, từ từ nâng 2 tay lên

2. Xoay cánh tay: Đưa tay trước, xoay cánh tay vòng tròn

3. Đứng kéo: Dùng sợi dây chun giãn, tư thế đứng, khuỷu trùng, từ từ kéo vai về phía sau. Tập 5 lần

4. Xoay ngoài với cánh tay khép: Tư thế đứng, cánh tay bằng vai, khuỷu vuông góc, từ từ kéo khuỷu lên ngang với đầu. Tập 5 lần

5. Tập xoay trong: Tư thế thẳng, cánh tay khép thân mình, khuỷu vuông góc cánh tay, từ từ kéo cẳng tay vào thân mình

6. Chống đẩy với tường: Hai tay thẳng, từ từ hà trọng lực phía trước, đẩy thẳng khuỷu về vị trí ban đầu