Lưu ý, tập theo khả năng chịu của bản thân, nếu quá trình tập không cải thiện, nên khám các sĩ, để được tư vấn sâu hơn

Bài 1-6 tập 1h/lần, bài 6-12 tập 4 lần/ ngày, chườm đá sau tập

1. Nghiêng đầu 2 bên: Bắt đầu tư thế đứng thẳng, hoặc ngồi thả lỏng. Tư thế trung gian từ từ nghiêng đầu sang phải hoặc trái, giữ 10s, sau đó về tư thế trung gian.Tập 10 lần

2. Quay đầu sang hai bên: Tư thế ngồi thả lỏng, bắt đầu với tư thế cổ trung gian, từ từ quay đầu sang phải hoặc trái, giữ 10s. Tập 10 lần

3. Xoay cổ tay: Tư thế đứng, khuỷu vuông, xoay cổ tay quanh trục

4. Gấp duỗi cổ tay: Thả lỏng, gấp duỗi cổ tay lên xuống

5. Co hai xương vại: Tư thế ngồi, từ từ khép 2 xương vai vào gần nhau,. Tập 10 lần

6. Xoay ngoài thụ động: Tư thế ngồi, tay bệnh thả lỏng trên gối, dùng tay lành từ từ di động

7. Quay khớp vai: Tư thế đứng 1 tay khỏe chống lên bàn, hoặc ghế, tay còn lại thả lỏng , từ từ quay nhẹ cánh tay vòng tròn. Tập 5 lần

8. Quay khớp vai: Tư thế chống tay, 1 tay thả lỏng, di chuyển cánh tay tự do theo chiều ngang

9. Tư thế gấp vai nằm ngửa: Nằm ngửa, thả lỏng 2 tay theo thân mình, từ từ dùng tay lành nâng tay đau lên

10. Gấp duỗi khuỷu: Tư thế nằm, tay duỗi theo thân mình, từ từ gấp duỗi khuỷu