1. Ngón tay leo tường: Tư thế đứng, ngón tay từ từ lần theo tưởng lên cao dần

2. Bài tập co 2 xương vai: Ngồi thả lỏng, 2 khuỷu gấp trước, ưỡn ngực đưa 2 khuỷu ra sau, co 2 xương vai lại gần nhau, cổ hơi ngửa nhẹ, giữ 5s. Tập 5 lần

3. Xoay thân mình: Tư thế ngồi hoặc đứng, từ từ xoay thân mình sang hai bên

4. Gấp vai nằm ngửa: Nằm ngửa, 2 tay cầm gậy nhỏ, gấp duỗi vai từ trước ra sau

5. Tập xoay ngoài bị động: Tư thế đứng, 2 tay sát người, khuỷu vuông góc cánh tay, 2 bàn tay nắm thước, từ từ đưa sang 2 bên, không di chuyển cánh tay

6. Tập kéo tại nhà: Thiết kế hệ thống kéo, Từ từ kéo tay lành để nâng vai đau lên

7. Xoay trong, xoay ngoài chủ động: Tay lành nắm tay đau, dùng lực đối kháng với tay đau,

8. Gấp duỗi chủ động: Tay lành đỡ khuỷu tay đau, thực hiện co duỗi tay đau, dưới đối kháng của tay lành