1. Tư thế nằm ngửa 2 tay ôm bóng, ngồi thẳng dậy và giơ thẳng 2 tay lên trời

Tư thế cây cầu dùng 1 chân: Tư thế nằm ngửa, 2 tay dọc người, 2 chân co, bàn chân chạm sàn, từ từ dùng 1 chân nâng lưng khỏi sàn, 1 chân giơ cao lên trời.

3. Tư thế xoay người: Tư thế nằm nghiêng, hai đùi vuông góc người, gối gấp 90, hay tay thẳng vuông góc người, từ từ dang 1 tay sang đối bên, kèm theo xoay cả thân hình theo

4. Tư thế giãn cơ hamstring với bóng: Tư thế nằm ngửa, 2 tay theo thân, 2 chân đặt lên bóng, từ từ đưa bóng gần người và đẩy bóng ra xa

5. Chống đẩy: chú ý khi chống đẩy, lưng thẳng khi tập