Ngoài các bài tập phía dưới, các bạn có thể tập các bài tập đạp xe bằng các xe tập chỗ.
1. Tư thế lưng cơ năng: Nằm ngửa, 2 chân co, bàn chân đặt trên sàn, 2 chân mở rộngbằng khung chậu
2. Co duỗi gối: Nằm ngửa, thả lỏng, 2 chân duỗi thẳng, từ từ co 2 chân lên, sau đó lại từ từ duỗi gối, thả long khớp trong lúc tập. Tập 30s tới 1ph
3. Nằm ngửa giãn cơ hamstring: Nằm ngửa, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân nâng lên thẳng lên, giữ 30s. Tập lại 2 lần, sau đó chuyển sang tập chân kia
4. Tập bàn chân: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo người, hoặc hơi dạng, thả lỏng, gấp cổ chân vào và duỗi cổ chân ra, tập 1 phút, tới 2 phút
5. Tư thế nằm ngửa, thả lỏng lưng, 2 chân co, chân phải đặt lên gối trái, giữ 5s, 1 tay nâng nhẹ đùi trái lên.
