1. Quay khớp vai: Tư thế đứng 1 tay khỏe chống lên bàn, hoặc ghế, tay còn lại thả lỏng , từ từ quay nhẹ cánh tay vòng tròn. Tập 5 lần

2. Nâng vai: Tư thế đứng hoặc ngồi, từ từ nâng vai và hạ vai, hơi xoay vai 1 chút lúc nâng hạ vai. Tập 10 lần

3. Co hai xương vại: Tư thế ngồi, từ từ khép 2 xương vai vào gần nhau,. Tập 10 lần

4. Căng vai theo chiều ngang: Tư thế ngồi hoặc đứng, 1 tay duỗi thẳng sang ngang, tay còn lại giữ tay kia, căng nhẹ khớp vai. Tập 5 lần

5. Dựa cánh cửa: Tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt lên 2 bên cửa, từ từ đưa trọng lượng thân mình về phía trước, giữ 5s. Tập 5 lần

6. Khép vai chủ động: tư thế ngồi hoặc đứng, 1 tay giơ thẳng lên ngang đàu, từ từ hạ tay xuống khép vào thân mình. Tập 5 lần

7. Tập giãn phía sau: Tay lành giữ khuỷu tay đau, từ từ nâng khuỷu tay đau lên, giữ 5s. Tập 5 lần

8. Tập xoay trong bị động: Tư thế đứng, 2 tay đưa sau cầm 1 gậy nhỏ, từ từ đưa gậy sang bên. Tập 10 lần.

9. Tập xoay ngoài bị động: Tư thế đứng, 2 tay sát người, khuỷu vuông góc cánh tay, 2 bàn tay nắm thước, từ từ đưa sang 2 bên, không di chuyển cánh tay