1. Đứng kéo: Dùng sợi dây chun giãn, tư thế đứng, khuỷu trùng, từ từ kéo vai về phía sau. Tập 5 lần

2. Xoay ngoài với cánh tay khép: Tư thế đứng, cánh tay bằng vai, khuỷu vuông góc, từ từ kéo khuỷu lên ngang với đầu. Tập 5 lần

3. Tập xoay trong: Tư thế thẳng, cánh tay khép thân mình, khuỷu vuông góc cánh tay, từ từ kéo cẳng tay vào thân mình

4. Tập xoay ngoài: Tư thế đứng, cánh tay sát người, khuỷu vuôn góc cánh tay, từ từ dùng cẳng tay kéo dây xa thân mình

5. Tập gấp, duỗi khuỷu: Tư thế đứng hoăc ngồi, gấp khuỷu sát vào cánh tay

6. Tập cơ thang: Tư thế cúi, 1 tay chống sàn, tay còn lại từ từ dang rộng bằng thân mình

7. Tập xoay trong: Tư thế nằm nghiêng, khuỷu vuông góc cánh tay, cánh tay sát thân mình, cánh tay nằm trên sàn, từ từ nâng lên sát vào thân mình

8. Tập xoay ngoài: Tư thế nằm nghiêng, cánh tay sát thân mình, cẳng tay sát bụng, từ từ nâng cẳng tay lên và hạ xuống