1. Tập co duỗi chân: Tư thế ngửa, 2 chân duỗi, tây thả lỏng, từ từ co 1 chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng. Đổi lại chân bên kia. Tập 2ph

2. Tập khép háng: Tư thế nằm ngửa, 2 tay dọc thân, 1 chân co 1 chân duỗi, chân duỗi từ từ dạng ra phía ngoài, sau đó lại về vị trí cũ. Tập chân còn lại

3. Tập cơ mông: Tư thế nằm, duỗi 2 chân, thả lỏng người, co các cơ mông và thờ đều. Tập 5 lần

4. Tập cổ chân: Tư thế nằm thẳng, 2 tay dọc thân, gấp duỗi cổ chân hai bên. Tập 5 lần

5. Gấp gối vào ngực: Nằm ngửa, tay để dọc thân mình, 2 gối co, từ từ dùng 2 tay đặt lên gối và ép gối vào sát ngực, trong khi đó chân kia từ từ duỗi ra. Tập 5 lần mỗi bên

6. Xoay háng khi ngồi: Tư thế ngồi hai chân duỗi thẳng, bắt chéo 1 chân qua chân kia, quay toàn bộ ngời về phía chân bắt chéo, 1 tay đặt phía sau hỗ trợ. Tập 5 lần

7. Nằm ngửa giãn cơ hamstring: Nằm ngửa, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân nâng lên thẳng lên, giữ 30s. Tập lại 2 lần, sau đó chuyển sang tập chân kia

8. Khép háng: Tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, đầu gối lên tay, từ từ nâng 1 chân lên, sau đó lại hạ xuống. Tập 5 lần

9. Nằm sấp duỗi chân: Nằm sấp, 2 chân duỗi thăng, tư thế thoải mái, co cơ mông tử từ nhâng chân lên khỏi mặt sàn. Tập 10-15 lần

10. Tập nâng gót: Đứng vịn tay vào bàn, từ từ nâng gót chân lên, giữ 5s, hạ thân mình xuống. Tập 10 lần

11. Tư thế trượt trên tường: Đứng dựa lưng vào tường, 2 chân trùng nhẹ, từ từ trượt thân mình theo tường xuống

12. Tư thế chống tay và hai gối: Từ từ nâng 1 chân thẳng, và tay đối điện theo, giữ 2s. Tập 5 lần

13. Tập duỗi háng: Tư thế quỳ, từ từ nâng 1 chân lên cao